Ülj le vagy feküdj le kényelmes pózban. Ne feszüljön különösebben egyik izmod sem. Kezdj el befele figyelni és várjál nyugodtan. Nem kell semmi mást tenned csak várnod és pihenned! Egyre vigyázz azonban. Könnyen belealudhatsz, ha fáradtan kezdesz neki.
Így befele figyelve tölts el legalább tíz percet, majd jön a befejezés. Jegyezd meg mit érzel testi és lelki szinten. Erre emlékezve legközelebb sokkal könnyebben eléred ezt a tudatállapotot.
Végül gondolj arra, hogy most visszatérsz a korábbi éber tudatállapotodba és közben lassan nyisd ki a szemedet.
Visszatérve az éber állapotodba figyeld meg magadon, hogy milyen kellemes érzéseket hoztál magaddal és mennyi ideig fejtik ki a hatásukat! Ezt a gyakorlatot végezd el minden nap legalább egyszer, de a reggel-délben-este gyakorlásnak sokkal erőteljesebb a hatása.