Lazulj el, figyelj befele!
Képzeld el, hogy van előtted egy lépcsősor, melyen Önmagadba tudsz legyalogolni. Indulj el a lépcsőn lefelé! Figyeld meg útközben a lépcsőt és környezetét is, de leginkább a lépéseidre koncentrálj. Egyesével lépkedj és figyelj minden lépésnél, hogyan mélyülsz. Milyen változást érzel ilyenkor a fejedben, szívedben vagy a közérzetedben? Ezek a megfigyelések vezetnek majd oda, hogy egyre könnyebben fel tudod majd idézni az elmélyülés érzését és később nagyon gyorsan el tudsz majd merülni a mélyebb rétegekbe is. Haladj lefele kb. öt percen keresztül. Amikor azt érzed, hogy elég mélyen vagy, nem fontos számodra a külvilág és a figyelmed javarészt befele irányul, akkor alakíts ki abban a mélységben egy fix pontot! Lehet ez egy képzeletbeli rét vagy egy szoba / ház, ahol otthon érzed magad.
Innentől, ez lesz az első mélységed, ahonnan a legtöbb gyakorlatodat elindítod majd. Pihenj itt néhány percet vagy végezd el az aktuális gyakorlatodat, majd kezdj el felfelé gyalogolni a lépcsőn. Lassan haladj és figyeld meg az érzetét a tudatállapotod emelkedésének! Sokszor ilyenkor érzed csak, hogy mennyire mélyültél el a gyakorlat során.
Amikor elérted az éber állapotot, akkor hagyd, hogy kinyíljon a szemed és nyújtózz egyet! Figyeld meg, mennyit változott a látás érzékelésed! Élesebben látsz, vagy világosabb, kontúrosabb a látvány? Ez jelezheti, hogy igen mély volt a gyakorlatod, de nem mindig történik meg.